➜ ПРОГРАММА СУШКИ для ЖЕНЩИН на 4 недели
!!!! (КАК "сушиться" правильно!!!)
Новый авторский пост от тренера Анастасии Богатенковой
Сегодня мы вместе разберем один из самых любимых и модных, в сфере похудения и фитнеса термин - "сушка".
Посты и программы питания под названием " сушка для женщин" пользуются огромной популярностью.
➜ А что же такое сушка?
Вы представляете себе, что "сушка" это определенный набор продуктов, с большим количеством белка
и минимумом углеводов, который помогает похудеть - сжечь жиры.
В интернете сушку советуют всем, как быстрый способ подготовиться к лету и просто быстро похудеть. Так ли это?
➜ Нужна ли женщинам сушка?
Давайте разбираться вместе. Сушка - это спортивный термин и это (важно понимать) всего лишь часть сложного
процесса подготовки к соревнованиям. Прежде чем приступить к сушке, фитнес-спортсмены пол года сидят
"на массе" , питаются энергетически богатой пищей и много тренируются.
"Красивые и рельефные" ФИТНЕС ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ НЕ ВСЕГДА ТАКИЕ.
"ЗАСУШИТЬСЯ" - значит сделать более выделенными, видными мышцы тела, а если их нет, то что мы сушим?
Поэтому, если Вы давно не занимались и Ваши мышцы еще не в тонусе, то стоит разобраться в своей системе питания
и обязательно разработать программу тренировок для начинающих.
ПРОГРАММА СУШКИ для ЖЕНЩИН на 4 недели
!!!! КАК "сушиться" правильно!!!
➜ Сегодня я делюсь с Вами ценной программой питания на 4 недели, которую прошла моя ученица Наташа.
Наташа как раз хотела "засушиться", мы вместе, по пунктам, разобрали что же это значит.
Оказалось "засушиться" это скрытые желания:
- избавиться от отеков на лице, уменьшить водянистость, рыхлость тканей рук, бедра, боков (пастозность).
- вернуть тонус мышцам и коже живота ( после родов)
- уменьшить жировую прослойку в нижней части живота ("последствия любви к сладкому")
- привести в тонус мышцы всего тела, приподнять ягодицы, подтянуть внутреннюю поверхность бедра.
Чтобы выполнить эти задачи (ВАЖНО ЗНАТЬ) нужно начинать не с "сушки" и увеличения белка в рационе.
1 неделя. Очищения.
Неделя на сниженном содержании животного белка.
➜ пн. ДЕНЬ ЗЛАКОВ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ
МОЖНО: овсяные хлопья, макаронные изделия, семена кунжута, семена чиа - 3 мини приема пищи до 16.00 ч
после 16.00 ч чередуем перекусы зеленью и свежими овощами, исключить свеклу и морковь.
➜ вт. ср. ДЕНЬ ЗАПЕЧЕННЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ (ТОЛЬКО НА КРУПНОЙ ТЕРКЕ)
МОЖНО: ЛЮБЫЕ ОВОЩИ, добавлять растительный белок (фасоль, бобы, чечевица) до 15.00ч.
После 15.00 ч. каждый 2 часа 50-70 гр фруктов ( яблоко, груша, киви) измельчаем на терке, можно добавить авокадо.
➜ чт.пт ДЕНЬ ПРОРОЩЕННЫХ ЗЕРЕН, СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ, ТВОРОГ, БЕЛОК ЯЙЦА.
МОЖНО разделить продукты на 4-5 частей и равномерно распределить до 18.00ч
Перекусы: тофу, сыр, листья салата, вечерний десерт: кактейль творог, клубника, лед, банан.
➜ СБ. День злаков и овощных бульонов.
Можно приготовить на ужин куриный бульон, но при варке 2 раза сменить воду. ( первую воду - крепкий куриный бульон слить)
200 гр. гречи и свежих овощей распределить на порции и на завтрак приготовить омлет с гречей, на обед салат с кефиром и св. овощами.
Фрукты можно до 15.00 ч.
➜ Вс. день воды, овощей гриль. На обед допустим запеченный картофель.
ПОСЛЕ 18.00 Ч Огурец, перец, орехи.
2 неделя.
2 ДНЯ БЕЛКА + 1 ДЕНЬ ОВОЩЕЙ + 2 ДНЯ СВЕЖИЕ ОВОЩИ И СУПЫ + 1 ДЕНЬ ТВОРОГ + 1 ДЕНЬ УГЛЕВОДЫ.
Белковый день:
4 яйца - только белок
рыба - красная 150 гр.
тофу
сельдерей
огурец
брокколи
творог не более 100 гр.
3 неделя.
Чередуем 1 день на злаках + 3 дня на овощах
+ 1 день белок (обед кролик, индейка)
завтрак омлет и томат
перекус овощи с сыром
обед запеченное мясо
ужин бульон из овощей
десерт из творога
4 неделя.
ОБЯЗАТЕЛЬНО! Каждый день зарядка и аэробный разогрев ( бег, прыжки на скакалке, ходьба на месте)
4 ДНЯ
завтрак - овощные лепешки
( на крупной терке любые овощи соединяем с кефиром и яйцом)
не более 3 шт.
обед запеченные овощи, рис, зелень
ужин
запеченные фрукты с кефиром или творогом.
Яблоко, банан, клубника все взбить с яйцом, творогом и запечь.
➜ Эта программа не простое перечисление продуктов, не просто наугад чередующиеся дни режима питания.
Это настоящая методичка, которая помогла Наташе получить за 4 недели
(как всегда, с маленькими погрешностями) минус 6 кг на весах.
и вот достоверные данные:
"Утром сделала замеры. В талии от первого замера (от начала) - 5см, в бёдрах -5 см, руки - 2 см.:))
Муж после командировки сразу заметил что я подтянулась. На лице вновь появились скулы.
Спасибо, за простое и вкусное меню. Очень мне понравилось все меню на день, легко и приятно выполнять.
В принципе, я такую еду очень люблю)
Еще хотела сказать, что удивлена ежедневно столько приседов и не болят колени! Я их особенно боялась,
а оказались самые любимые упражнения)).
Спасибо, Анастасия".
➜ Мои любимые спортсменки, я делюсь с Вами только тем, что я проверила на реальной практике,методами
которые уже кому-то помогли решить поставленные задачи.
Лишь то что я проверила сама, я могу без страха рекомендовать Вам.
Я хочу помочь Вам, не упускайте возможность найти решение своих задач.
Если Вы хотели всегда "засушиться", часто бывают отеки и нарушения пищеварения, тогда это
программа Вам поможет найти ценные для себя советы.
Но прошу всегда учитывать, что это не индивидуальная программа и она служить лишь рекомендацией Вам.
Если Вы хотите создать свой индивидуальный план питания, то со всеми вопросами обращайтесь лично к тренеру Анастасии Богатенковой
